daktyle po treningu

[...] aż ciężko jest mi się poruszać. Na szczęście weekend, będzie czas na regeneracje i najważniejsze - spanie :-) - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I SHAKE: Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein Plus 40g Wyszedł bardzo smaczny z białeczkiem wiśniowym, zapomniałem zrobić zdjęcie, ale prawdopodobnie jutro również sobie zaserwuję takie shake to [...]

Ja bym tu widziała takie ładne daktyle albo figi po treningu :-)) Fruktoza standardowo 25g, ale chudzi mogą sobie trochę wyżej podlecieć, byleby nie >50g ;-)

[...] obniżyć węgle (na razie oczywiście nieznacznie). Puki co - dzień wyglądał następująco: - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein Plus 30g, 2 całe jajka L Posiłek II Makaron pełnoziarnisty 150g, Pierś z krczaka 150g, pomidor, łyżka oliwy z oliwek [...]

- - - - - Dzień 7 - - - - - Czwartek 01.03.2012 - dzień treningowy. Wolne od zajęć na uczelni! Dzisiaj wreszcie mogłem zjeść wszystkie posiłki jak należy o stałej porze. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I WPC Protein Plus 30g, Owsianka 100g, Daktyle 40g, 3 całe jajka Posiłek II Ryż biały 120g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, surówka [...]

[...] wykonałem dzisiaj(piątek) i to w godzinach przedpołudniowych. Specjalnie dla Was, więcej filmów z treningu. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I SHAKE: Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein Plus 40g Posiłek II Makaron durum 130g, Pierś z krczaka 150g, łyżka masła orzechowego TRENING: Przed: Pure Power 21g Po treningu: Leucine Carbo 50g, [...]

- - - - - Dzień 13 - - - - - Środa 07.03.2012 - dzień treningowy. Wreszcie mam za sobą te trzy dni na pełnych obrotach. Dzisiaj wykonałem trening nieco inaczej niż zakłada plan, ze względu na to iż potrzebuję wolnego piątku, a w sobotę są zawody. Są takie dni, że nie mam nawet czasu wejść więcej na forum, nadrabiam to w weekendy :-) (o ile są [...]

[...] wykonałem żadnych zdjęć posiłków i nie zabrałem ze sobą aparatu na siłownię niestety, zapomniałem o tym konkretnie. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein Plus 40g, 2 całe jaja L Posiłek II Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, papryka Posiłek III Makaron durum 100g, Pierś z [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie kcal. Przygotowałem sobię dietę i mam nadzieję, że nie będzie z nią tak źle. Dzisiaj byłem jeszcze nawet obkupić się w orzechy włoskie, rodzynki i daktyle. No dobra koniec już tego pisania... Podam parę informacji na swój temat dzięki czemu będzie wam łatwiej to wszystko ocenić. Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę [...]

[...] klatki, że 150kg nie pękło :-) Bez komend już taki ciężar wyciskałem. - - - - - DIETA - - - - - Klasycznie pokręcona dzisiaj. Pure BCAA 15g Posiłek I Płatki owsiane 50g, daktyle 40g, 2 całe jaja L Po ważeniu Mass Activator 70g Podczas zawodów: Mass Activator 100g Po zawodach w domu: Posiłek II Ryż biały ok. 150-170g, Ser biały 200g, 3 [...]

[...] mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki kokosowe, daktyle, odrobina oliwa z oliwek Posiłek II Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 175g, migdały, surówka Posiłek III Ryż biały 100g, pierś z kurczaka 175g, oliwa z oliwek, [...]

- - - - - Dzień 20 - - - - - Czwartek 16.03.2012 - dzień treningowy. Wczorajsza wpiska. Byłem zmęczony i mimo zamiaru jej napisania nie dałem rady:) Ogólnie przez cały czwartek czułem się troche obolały, nie mam pojęcia dlaczego. Rano nie mogłem stać z łóżka, jakby jakaś choroba się kręciła, ale później nie odczułem już jakiejś grubszej [...]

[...] ponieważ mam gości na stancji i jest "sajgon/impreza" %-) Oczywiście ja bawie się bez alkoholu %-) - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Omlet: Płatki owsiane 70g, mąka 50g, daktyle 30g, WPC Protein Plus 30g, 3 całe jajka, do 5g oliwy z oliwek Posiłek II Makaron 100g, Pierś z krczaka 175g, pomidor, oliwa z oliwek [...]

[...] Mam nadzieję, że w przeciągu tygodnia się to wyjaśni! A teraz obadajcie moją szamę z wczoraj: - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Omlet owsiany: 110g płatków owsianych, 30g daktyle, 3 jajka L, 35g WPC Econo, 10g wiórka kokosowe, odrobina oliwy. Na górze: 1 banan i ok.60ml jogurtu naturlanego [...]

[...] cały czas. Spałem dzisiaj dwa razy po 1,5 godziny i nadal mi się chce.. - - - - - DIETA (w Środę) - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posilek I Platki owsiane 100g, daktyle ok.40g, WPC Protein Plus 35g, 3 cale jajka L Posilek II Ryż biały 100g, Wątróbka drobiowa ok.200g, surówka Posilek III Makaron durum 100g, pierś z kury 175g, oliwa z [...]

[...] Ćwiczę instynktownie, ale bez konkretnego celu, a to nie to samo. - - - - - DIETA (w Poniedziałek) - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posilek I Platki owsiane 8g, daktyle ok.20g, WPC Protein Plus 45g (nie miałem jajców rano, węgli mniej bo pora bardzo wcześnia) Posilek II Makaron durum 100g, Schab wieprzowy ok. 175g, pomidor Mass [...]

[...] tylko dałbym radę z finansami przygotowałbym się do startu w nich. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posilek I Placek owsiany: Platki owsiane 120g, daktyle ok.20g, banan cały, WPC Econo 35g, 3 całe jajka L http://zdjecie.net.pl/zdjecia/d3bcf813c7283c0e84850838e28dbc34.jpg [...]

[...] będę mógł zjeść posiłku, wtedy będę go zastępował. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posilek I Placek owsiany: 100g płatków owsianych/jęczmiennych, 30g daktyle, 3 całe jajka, 35g WPC Protein Plus Posilek II Ryż biały 100g, Schab wieprzowy 175g, pomidor Posilek III Ryż biały 100g, Schab wieprzowy 175g, pomidor [...]

[...] po powrocie wypiłem WPC Protein Plus, a następnie zjadłem śniadanie. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA, 5g Pure Creatine Posilek I Platki owsiane 100g, daktyle ok.30g, WPC Econo 35g, 3 całe jajka L Posilek II Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek [...]

[...] pomarańcza, kiwi) Co jako deser : unikam słodyczy wole słone przekąski (których teraz też unikam), ale jak już mnie dopadnie ochota na coś słodkiego to jem: figi suszone, daktyle lub garść rodzynek, jabłko Ograniczenia żywieniowe : nie ma (nie lubie wątróbki:P) Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]

[...] ziarna kakaowca, truskawki, śliwka, cynamon, imbir II – śledź, orzechy włoskie, ziarno kakaowca, jagody goji III – jajo, kasza gryczana, pstrąg wędzony, Trening IIIa – whey, daktyle suszone, olej kokosowy IV – tołpyga, czerniak, kasza gryczana, V – żeberkaaa* warzywa: kapusta biała, ogórek kiszony i zielony, papryka, pomidor, szpinak, grzyby [...]